面对情变

-----遭遇男人背叛的女儿该怎样面对？

罗娜.B.萨波尼克

树立自尊的训练

生活经历能够增强你的自尊，下面的几个联系能够帮助你了解自尊的本质和如何以积极的方式利用它们。这些练习是有序排列的，每一个都是在前一个的基础上展开的，从第一个练习开始，你可以每个三四天开始一个新的练习，因为在每个练习中间你需要回顾一下自己的收获，有时还要完成一些设定的作业。

练习1

翻看自己儿时和家庭的老照片，观察一下每个人的姿势，他们是紧挨着站还是分开一段距离？你从他们的面部表情上获得怎样的信息？在照片中找出自己，对那个孩子说些鼓励的话，说些会使他感到自信和确定其能力的话。

练习2.

回想一下家庭留给你的童年记忆，也可以借助照片帮助你回忆，在下面这张表格的第二栏中写下相关成员留给你印象。仔细研究第二栏的内容，随时利用自己关于思维误区的知识，做出积极的回应。

  练习3

  使用与练习2中同样的方法，在下面的表格中填入你记忆中你的家庭成员对下表中一些主题的理解。

  练习4

下面列出了一些现在生活中人们的普遍想法，可以对它们进行批判性的思考，盲目地相信它们可能会对你的自尊产生负面影响，用这个练习回应那些使你困扰的问题。

a.      性对老年人来说是不光彩的事。

b.      女人过了五十岁就一点魅力都没有了。

c.      男人不应该哭泣。

d.      男人不应该轻易表达自己的感情。

e.      如果一个男人有外遇，肯定是由于他的妻子有问题。

f.       只要不伤害别人，偶尔的出轨行为不算什么。

g.      你不知道的事情不会伤害你。

练习5

回想你成功度过的一段艰难的日子，列出那些帮助你闯过难关的方法。将你过去常用的解决问题的技巧和力量列出来。

一个例子：

他生病后，我强迫自己不要去想可能发生的最坏的结果，每天祈祷，泡热水澡使自己放松。每次和医生讨论他的病情，我会事先将想问的问题组织清楚写在一张纸上，当发生一些使我感到不安的事情的时候，我会把它说出来。

练习6

为校友通讯录写一段介绍自己情况的文字。

练习7

列出一张你希望做的事情的清单，在哪些没有做过的事情旁做个记号，写出没有做的原因，分析这些原因，纠正错误的思维方式，并且努力将这些活动列入你的生活计划中，这是你关爱自己的内容之一。

一个例子：

我很想出去吃饭，但是一个人会引来人们异样的目光。这个想法有问题，是一种没有根据的猜测。我其实并不了解别人的想法，我甚至不知道他们是否真的会注意我。很多单身的人会自己去看电影，这并不说明他们有什么不正确的地方，或者人们对他们有什么想法。这个周末我决定自己去电影院。

练习8

想象一下，当人们把错误的评价强加在你头上时，你想以什么方式反驳他，写下你可能说出的话。

一个例子：

你总说我胆小，可我自己并不这么觉得，你的这个评价我不能接受，我在你身边保持沉默是因为你从不听我说话，所以我索性不说。我有很多想法，只是不愿与你分享罢了。

练习9：正面评价自己

在两张卡片上列出五条关于自己的正面的评价，把一张放在床头柜上，另一张随身携带，每天早上起床后和晚上睡觉前把这五条念三遍，午饭和工间休息的时候再分别重复三遍。一个人月后，写出一些新的评价，并且重复这个过程。持续这种做法直到你彻底放弃对自己的消极的和破坏性的看法。

虽然爱情和婚姻能够丰富你的生活，在你不顺利的时候给你以支持，但是它们毕竟不是帮你战胜所有生活艰辛与烦恼的答案。答案来自于你，来自于你身上的潜质和毅力，积极地运用和发掘它们，丢开消极被动的思想约束，勇敢地生活。