留心自我思考的方式

本练习是为了帮助你和你的伴侣检测你们的婚姻怎样受到你们态度的影响。大约需要10到15分钟的时间。

请列举三种特别能带给你坏心情的情形。比如，路上塞车、等一位迟迟不来的人和信用卡失效等等。

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心理学领域流传着一句格言“思想决定感觉”。换句话说，你的感觉是你思想的结果。根据上面列举的不好情形，请记录当时的心理活动。比如，“要不是在高速路上塞车，我一定在打网球。”

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现在，请尽力改变你的心理活动来调节你的态度。请写出不会带来坏心情的三个句子。例如：“至少现在我可以放松，或者在头脑里练习网球的发球技术。”

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负面的心理活动会影响我们面对更糟糕处境的态度。想想负面心理活动对你带来的负面影响，你只需要列出自己经历过的两个非常艰难或者痛苦的事件。例如：失业、关系破裂或者遇到严重的疾病等等。

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对于以上两件事，请回忆当时增加你痛苦的心理活动。比如：“我被炒鱿鱼了，因为我天生就很失败。”

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请再次通过尽力改变你的心理活动来调节你的态度。写出帮助你成长，或者帮助你适应情况的另外两句话。比如：“我会从错误中吸取经验教训，并且，有上帝的帮助，以后我不会再这样了。”

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请和伴侣一起分享，谈谈心理活动的改变能怎样增加婚姻的幸福度。你们在面对负面心理活动时怎样共同奋战？