诺瓦克愤怒程度量表（简表）
摘自伯恩斯《新情绪疗法》
诺瓦克愤怒程度量表是加利福尼亚大学尔湾校区的雷蒙德·诺瓦科博士研发的，他是研究愤怒及其对策的先驱，以下两个表都是由他开发的针对愤怒的测验。
以下是测算愤怒商数（即IQ）的方法。列出了25个可能会让你生气的情景，请仔细阅读。你可以参考下述的简单评分标准，估算一下每种情形可能会惹恼或激怒你的程度，然后把分数填在每个情景后面的空格横线上。
0——你几乎不生气。
1——你有一点点恼火。
2——你有些生气。
3——你相当生气。
4——你极为愤怒。
按照下面的示例在每个问题后面标出答案：
你开车去机场接朋友，前面有辆很长的货运火车，你不得不等它先过。▁2▁
回答这个问题的人估计他的反应得分为2，因为他会有些生气；但火车开走了之后，他的怒气就全消了。在估算自己在一般情况下会对以下每项心烦之事如何反应时，请按常规情况作出最合理的估算。即使它们遗漏了许多可能发生的重要细节（例如当天的情形是怎么样的、事件里又涉及了哪些人等等），你也要作出最合理的估算。
1.你刚刚买了一件家电设备，可是打开包装箱接通电源后，发现它不运转。▁▁
2.你迫于无奈，被维修工敲诈了一顿。▁▁
3.你和其他人都犯了错误，可别人侥幸逃过，上司单单把你拎出来批评。▁▁
4.开车时不小心陷入泥潭或雪窝中。▁▁
5.你和别人说话，可对方不理不睬。▁▁
6.有人欺骗你。▁▁
7.你在咖啡馆拿着4杯咖啡，好不容易快走到桌前，可有人撞到你了，咖啡全洒了。▁▁
8.你已经把衣服挂好了，可有人却把它们碰到地上，而且还不把它们捡起来。▁▁
9.从你进入商店的那一刻起，售货员就一直缠着你卖东西。▁▁
10.你已经安排好和某人一起在某个地方碰头，但是这人却在最后一刻爽约了，把你一个人晾在那里。▁▁
11.被人取笑或愚弄。▁▁
12.红灯了，你的车停下来，而后面的家伙却不停的冲你按喇叭。▁▁
13.你在停车场偶然转错了弯儿，刚一下车，就有人冲你吼：“你到底会不会开车?”▁▁
14.有人做错了事反而还埋怨你。▁▁
15.你正想集中精力，但是你旁边有个人却一直在用脚敲地板。▁▁
16.你把某本重要的书或某个重要的工具借给某人，他却不还给你。▁▁
17.你这一天很忙，但是你的室友却抱怨说，你本来答应他（她）做某件事情，可是你却忘记做了。▁▁
18.你想和你的爱人谈一件重要的事，但是他（或她）非不让你说。▁▁
19.你和某人在讨论，这人本来对这个问题就知之甚少，可他还要固执地和你争论个没完。▁▁
20.当你和某个人争论时，有人过来多管闲事。▁▁
21.你需要赶快到某个地方去，但是你前面的汽车却在60公里∕小时的区域里以40公里∕小时的速度往前缓慢移，此时你还不能超车。▁▁
22.踩在一块嚼过的口香糖上。▁▁
23.经过一小群人身边，听到他们在嘲笑你。▁▁
24.匆匆忙忙要去某个地方，结果你的一条很贵的裤子被一个锋利的东西划破了。▁▁
25.你用最后一枚硬币打电话，但是还没拨完就断线了，而硬币也没有了。▁▁
现在你可以根据下面的分值来解释你的总分：
0-45：你所体验到的愤怒与烦恼的数量相当低。只有很少一部分人在测试中能得这么低的分数。你就属于这一少部分人!
46-55：你事实上要比一般人更平静。
56-75：你对生活的烦恼报以同等数量的愤怒。
76-85：你经常用一种愤怒的方式来对待生活中所遇到的烦恼。你事实上比一般人更易激怒。
86-100：你真的是愤怒冠军，你被经常出现的狂怒反应所折磨，这种反应不能很快消失。在最初的羞辱过去很久之后，你或许还一直有一种消极情感。你或许在你所知道的人当中有鞭炮或莽夫之名。你可能经常会感到紧张头痛，血压也会经常升高。你的愤怒经常失去控制，非常冲动的爆发出敌意来，这种冲动有时会让你陷入麻烦。成人中只有很少一部分人像你这样做出激烈的反应。
诺瓦克愤怒程度量表（总表）
摘自《超越愤怒——男人的情绪管理与制怒之策》
说明：
该量表所列项目描述了引起愤怒的各种情境。对于每一个项目情境，请根据其对你的愤怒产生的刺激程度按下表对应数字进行打分。
1 很小
2 小
3 中等
4 大
5 很大
请按上述标准统一给每一个项目打分。想象项目情境真实发生在你身上，然后在答题纸上依次记下你所经历的愤怒程度所对应的分数。
在真实情况中，情境的刺激强度肯定会受到其他因素的影响（比如你当天的状态，具体是谁被卷入这一情境，以及情境的起因等），而这类因素并没有被列入项目。该量表关注的是你的一般反应，所以没有考虑情境发生的具体细节。请尽最大努力依据你的一般反应进行评分。
1.你在餐馆等待服务员前来服务，但十五分钟过去了，你连一杯白开水也没有喝到。
2.被修理工蒙骗，花了冤枉钱。
3.同样犯了错误，只有你被批评。
4.你想休息或阅读，但附近的孩子过于吵闹。
5.有人说你撒谎。
6.在和别人争论的过程中被对方称为“蠢货”。
7.听说某人被剥夺了宪法权利。
8.某人借用你的车，用掉了三分之一的汽油，但并没有在还车时加满，也没有用钱补偿。
9.你遇到了自以为是的人。
10你新买了一个电器，插上电源后发现不能运转。
11.你努力把四杯咖啡拿回餐位，可是有人撞到了你，咖啡洒了出来。
12.车辆陷入泥地或雪地里。
13.你赶时间打报告的时候，打印机卡住了。
14.老板利用员工对工作的需要，命令他们付出额外劳动。
15.你看见有人欺负比他弱小的人。
16.当权者拒绝听取你的意见。
17.有人把你晾起来的衣服碰掉且没有捡起来。
18.约会空等一场。
19.就餐时餐厅太吵闹和无序。
20.你开车去机场接朋友，必须等一列长长的货运列车驶过才能继续行驶。
21.你在以72公里/小时的速度行驶时被后面的车追尾。
22.你对某人说话时对方没有回应。
23.使用锤子时砸到手。
24.报纸对政府官员进行有倾向性的报道，意图损坏其公众形象。
25.你和某人约好见面，见面前最后一分钟对方却爽约了。
26.受到取笑或奚落。
27.你在等红灯，但你后面的车一个劲地按喇叭。
28.看到有人过分地训斥另一个人。
29.争吵时被人推搡。
30.你不小心在停车场转错了弯，下车时听到有人对你喊：“你会不会开车？”
31.看到装腔作势的人。
32.你来到停车场，发现自己的车被警察拖走了。
33.非常努力地完成一项工作，却得到差评。
34.有人犯了错误却把责任推到你身上。
35.你准备开车去上班却发现车子无法启动。
36.从进入商店开始你就被推销人员缠住了。
37.你想在考试中取得好成绩，却发现考试难度超过了正常水平。
38.你虽有资格得到晋升，但最终没有成功，因为你搞错了讨好对象。
39.有人试图让你感到内疚。
40.你试图集中注意力，但附近有人在不停地拍脚。
41.你脸上被人打了一拳。
42.你因某事在众人面前被批评。
43.你把某样重要的书或工具借给了别人，但他没有还你。
44.在停车场上，你旁边车位上的司机开门下车时撞到了你车门上的漆。
45.餐馆服务员给你上的菜是冷的。
46.某人总是想抢你的风头。
47.你忙碌一天，但是另一半却埋怨你没有做到承诺的事情。
48.遇到自吹自擂的人。
49.穿着衣服被人抛进泳池。
50.腿不小心撞在了家具上。
51.你试图和同事讨论某件重要的事情，但其没有给你表达感受的机会。
52.被迫做某件你不想做的事情。
53.讨论事情时，对方在其一无所知的话题上争论个没完。
54.输掉了你看重的比赛。
55.有人对你说“去死吧”。
56.有人取笑你穿的衣服。
57.有人多管闲事，想参与你和他人的争论。
58.你在雨天沿着街道走，一辆车驶过溅了你一身水。
59.你看到了对少数民族或其他种族存有偏见的行为。
60.有人冲你吐口水。
61.你想尽快抵达目的地，但你前面的车子却按低速在快速车道上行驶，并且你无法超车。
62.有人在背后说你闲话。
63.踩在了别人吐的口香糖上。
64.你听说某个有钱人没有缴纳过一分钱的税款。
65.你刚清理打扫完毕，就有人进来搞得一团糟。
66.有人扯掉了你的汽车天线。
67.你正入迷地看电视，有人却过来换了频道。
68.老板或老师告诉你，你的表现很差劲。
69.在一场球类比赛中，对手的动作过于粗暴。
70.经过一群人身边时被他们嘲笑。
71.商人利用市场需求攫取暴利，对他人进行经济剥削。
72.你在排队买电影票时被人插队。
73.你被迫按某人觉得正确的方式做事。
74.你用最后几枚硬币拨电话，但还没拨完号码就断线了，硬币也被吞掉了。
75.赶路的时候你不小心刮破了裤子。
76.被政治人物误导和欺骗。
77.你与某人约会，他/她暗示你配不上他/她。
78.在清洗最喜爱的杯子时不小心把它打碎了。
79.屋子里到处都是孩子们散落的玩具。
80.发现销售员故意把有缺陷的商品卖给你。
计算分数：
现在把每项得分相加。如果你的总分在220分及以下，说明你表现很好，没有愤怒问题（如果你诚实作答了的话）。总分在220分至280分之间，说明你有中等程度的、较明显的愤怒问题。总分在280分以上，说明你的愤怒问题已很严重，必须尽快处理。
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