下面的几个测试摘自美国理查德·戴维森+沙伦·贝格利合著的《大脑的情绪生活》一书，这六个测试是构成你情绪风格的六个维度，当你做完这六个测试，你就会对你的情绪调整能力有一个基本的了解。每一个问题需要你回答“是”或者 “否” 。如果哪个问题让你觉得回答起来比较费力，需要想很久，或者如果你感觉有太多复杂和例外的情况，那就尽量克制这些想法。只有当你可以干脆利落地判断一个问题的答案是“是”还是 “否”时，你的回答才是最准确的。在问卷的最后，我会告诉你们如何为你的回答计分。
情绪调整能力维度
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内容
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选是/否
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1. 如果你跟你的好朋友或者配偶小吵了一架，其严重程度差不多相当于“少来，明明该你刷碗了”而不是“你居然干了对不起我的事？！”，这会让你在之后的几小时甚至更久的时间里都高兴不起来吗？
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2. 堵车排长队时，如果有人从路肩超车，一下子抄到了长龙的最前面，这时你会不爽，但是过会儿就忘了，不会一直为这个事情恼火。
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3. 如果你经历了让人非常难过的事情，比如身边一位重要的人的去世，这会让你在几个月的时间里都无法正常地工作和生活。
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4. 如果你在单位因为工作出错而挨训，你会把它当成一次学习的机会，而不会太在意。
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5. 如果你去一家从没去过的餐馆吃饭，却发现那里的菜品和服务都很烂，这会毁掉你整晚的好心情。
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6. 如果你因为前方道路上出现了交通事故而堵在路上，当你最后总算开出拥堵瓶颈时，你一般会发泄似地猛踩油门，不过心里还是一肚子火。
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7. 如果家里的热水器坏了，你的情绪并不会受太大影响，因为你知道，一个电话就可以解决问题。
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8. 如果碰到了一个很不错的男人（或女人），当你约他（或她）下次再出来的时候却被拒绝，这会让你几小时甚至几天都很难受。
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9. 如果你原本是获得一个重要的专业奖项或者升迁机会的热门人选，但结果却输给了一个你认为不如自己的人，这通常不会让你纠结太久。
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10. 如果在派对上你跟一个有意思的陌生人聊了起来，但是当对方问起你的情况时，你却张口结舌，不知道该说些什么，那么你在之后的几小时甚至几天里都会回想起这次谈话，琢磨当时到底应该说些什么。
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第1、3、5、6、8、10问，回答“是”得1分，回答“否”得0分；第2、4、7、9问，回答“是”得0分，回答“否”得1分。如果你的得分在7分以上，那么你是“缓慢恢复”的人；如果你的得分在3分以下，那么你是“迅速恢复”的人，有较强的情绪调整能力。
得分：
生活态度维度
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内容
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选是/否
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1. 当你受邀去与不认识的人见面时，你会很期待，心想你又会多几个新朋友了。而不会把应酬当做一个麻烦事，认为这帮人根本不值一见。
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2. 当你评价某位同事的时候，你会关注他那些还有待提高的细节，而不是他值得肯定的总体工作表现。
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3. 你相信未来十年你会比过去十年过得更好。
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4. 对你而言，去另一座城市生活是令人畏惧的，那是迈向未知的一步。
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5. 如果早上你意外碰到了一些令人愉快的小事，比如跟一个陌生人很聊得来，这种积极情绪几分钟之后就会消失。
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6. 参加派对的时候，如果你一开始玩得挺开心，这样的积极感受就可能会持续一整晚。
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7. 你发现那些美丽的景色，比如绚烂的日落，只能持续很短的时间因此你很快就兴趣索然。
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8. 早上醒来的时候，你会想起你今天计划要做的一件开心的事情，而且只要一想到它，你一整天都会心情舒畅。
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9. 不管是参加博物馆还是出席音乐会，最开始的几分钟的确是享受，但久了就没意思了。
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10. 忙起来的时候你可以马不停蹄地从一个地方赶到另一个地方，根本不会觉得很累。
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第1、3、6、8、10问，回答“是”得1分，回答“否”得0分；第2、4、5、7、9问，回答“是”得0分，回答“否”得1分。你的得分越高，你离生活态度维度“积极”的一端就越近，如果你的得分在7分以上，你就是“积极”的人；如果你得分在三分以下，你就是“消极”的人。
得分：
社交直觉维度
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内容
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选是/否
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1. 跟别人谈话时，你常能捕获对方的社交信号，留意到对方情绪的细微变化——比如不安或生气——而不用等到对方亲口承认。
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2. 你经常会注意别人的面部表情和肢体语言。
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3. 你觉得在电话里谈跟面谈区别不大，因为就算谈话对象就坐在你对面，也不会给你带来更多的信息。
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4. 你总是很了解别人的感受，你经常会觉得你了解他们甚至胜过了他们本人。
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5. 当跟你交谈的人因为你说的话而生气或者不悦时，你经常会感觉摸不着头脑。
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6. 去餐馆吃饭时，你更愿意跟一起吃饭的人并排坐，这样你看着对方的侧脸就行了，而不必看着他或者她的整张脸。
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7. 你经常能够凭着直觉对别人的不安和痛苦做出回应，而不用对方说出来。
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8. 在公共场所打发时间的时候，你喜欢观察身边的人。
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9. 如果一个跟你不熟的人在谈话的时候盯着你的眼睛，你会觉得不太舒服。
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10. 别人是不是有心事，你经常看一眼就知道。
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第1、2、4、7、8、10问，回答“是”得1分，回答“否”得0分；第3、5、6、9问，回答“是”得0分，回答“否”得1分。你的得分越高（8分以上），你的社交直觉越敏感；如果你的得分较低（3分以下），那么你就比较接近“社交直觉迟钝”的一端。
得分：
自我觉察能力维度
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内容
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选是/否
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1. 当别人问你为什么要生气或难过，你经常回答说（或者心里暗想）：“我哪儿有啊！”
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2. 当你最亲近的人问你，为什么要那么无礼或者刻薄地对待某人的时候，你往往会矢口否认。
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3. 你经常（一月两三次以上）发现自己心跳加速。脉搏猛跳，但却不知道为什么会这样。
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4. 看到别人处于痛苦之中，你自己在情绪上和生理上也会感到痛苦。
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5. 一般来说，你对自己的感受有清楚的了解，可以用语言表达出来。
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6. 有时候，你会莫名其妙地感觉到生理上或者心理上的痛苦。
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7. 你喜欢放松下来，一个人静处，更多地关注自己的内心。
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8. 你感觉身体就是你的家园，身体让你感到舒服和自在。
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9. 你生活的重心放在外部世界上，甚少注意自己身体的变化。
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10. 你能敏锐地感觉到自己在锻炼时身体出现的变化。
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第4、5、7、8、10问，回答“是”得1分，回答“否”得0分；第1、2、3、6、9问，回答“是”得0分，回答“否”得1分。8分以上的得分意味着你的“自我觉察能力敏锐”；3分以下意味着你的“自我觉察能力迟钝”。
得分：
情境敏感性维度
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内容
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选是/否
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1. 身边有人曾经跟你说过，你对别人的感受异常敏感。
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2. 偶尔会有人指出你的行为举止在一些社交场合不够得体，这让你很意外。
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3. 有时候你会在工作中遭遇挫折，因为你对上司的态度过于亲密，或者你会把朋友的关系搞僵，因为在他急得要死的时候你还一脸的快活。
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4. 你跟别人说话的时候，对方有时候会退后一步，来增加你们之间的距离。
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5. 你经常会反复斟酌自己要说的话，因为你感觉在当时的情境下，一些话说出来不一定合适。比方说，在你对下面这个问题做出回答之前：“亲爱的，我穿这条牛仔裤显胖吗？”
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6. 在公共场合，你会尤其注意控制自己说话不要太大声。
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7. 经常有人提醒你，在公共场合不要随便提起别人的名字，因为那个人可能就在附近。
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8. 你几乎总是很清楚一个地方你是否曾去过，即便是你多年以前开车去过的一条马路。
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9. 如果有人的行为显得与环境格格不入，比如在办公室里举止太过随便，你能够注意得到。
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10. 身边有人曾对你说过，在陌生人或者陌生环境面前，你的举止很得体。
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第1、5、6、8、9、10问，回答“是”得1分，回答“否”得0分；第2、3、4、7问，回答“是”得0分，回答“否”得1分。如果你的得分低于3分，你在情景敏感维度上处于 “情感迟钝”的一端；如果你是得分在8分以上，则表明你“情境敏感”。
得分：
专注力维度
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内容
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选是/否
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1. 你在嘈杂的环境下仍然可以集中注意力。
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2. 如果你所处的环境中存在大量感官刺激，而且你周围有很多人来来去去，比如正在参加一个派对或者身处机场的人流之中，你不会因为看见了什么而浮想联翩，忘记自己身在何处。
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3. 如果你决定要把注意力集中在一项具体的工作上，你一般都可以做到。
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4. 如果你希望在家办公，电视或者其他人的吵闹声很容易让你分神。
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5. 如果你安静地坐几分钟，各种思想会如潮水般涌入你的脑海，你会发现自己同时展开了好几条思绪，你甚至都不知道自己是如何想到它们的。
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6. 如果你被意料之外的事情打断，你能够很快重新把注意力集中在之前所做的事情上。
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7. 在相对安静的时间段，比如当你在乘坐火车或汽车，或者在排队买东西的时候，你会注意到身边的很多事物。
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8. 如果一项重要的任务只能由你单独完成，而且要求你百分之百的专注，你会找一个最安静的环境来处理它。
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9. 你的注意力容易被环境中的刺激和事件所捕获，而且那一旦发生，你难以重新集中注意力。
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10. 在鸡尾酒派对或者办公室的小隔间那样人来人往的环境中，与别人交谈对你来说并无困难——你能够对环境中其他人的活动不予理会，即便只需稍加留意你就能听清他们在说什么。
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第1、2、3、6、7、10问，回答“是”得1分，回答“否”得0分；第4、5、8、9问，回答“是”得0分，回答“否”得1分。如果你的得分在8分以上的得分，那么你在专注力维度上处于“注意力集中的一端”；如果你对得分在3分以下，那么你可能属于“注意力分散”的阵营。
得分：
既然你已经估计好了自己在情绪风格的六个维度上分别处于怎样的位置，现在拿一张纸出来，从上到下画六条等距的水平线：
l 从上到下将这六条线分别标注为“情绪调整能力”、“生活态度”、“社交直觉”、“自我觉察能力”、“情境敏感性”和“专注力”。
l 从左到右为每个维度的两端做出标注。“情绪调整能力”的两端分别是“迅速恢复”和“缓慢恢复”；“生活态度”的两端分别是“消极”和“积极”；“社交直觉”的两端分别是“社交直觉迟钝”和“社交直觉敏锐”；“自我觉察能力”的两端分别是“自我觉察能力迟钝”和“自我觉察能力敏锐”；“情境敏感性”的两端分别是“注意力分散”和“注意力集中”。
l 现在，根据你自己在上面六个问卷中的得分，为自己在每条线上做出标记。
情绪调整能力
迅速恢复 1—————————————————————— 10缓慢恢复
生活态度
消极 1—————————————————————— 10积极
社交直觉
社交直觉迟钝 1—————————————————————10社交直觉敏锐
自我觉察能力
自我觉察能力迟钝1—————————————————————10自我觉察能力敏锐
情境敏感性
情境迟钝 1—————————————————————— 10情境敏感
专注力
注意力分散 1—————————————————————— 10注意力集中
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