为了帮助大家能够准确的表达感受，我们归纳了“谈感受”过程中使用的词汇、句式和方法。特别是在上一节提出的，使用比喻——即“感性语言图像”谈感受，我们已在咨询案例中辅导很多来访者做了这方面的尝试。据来访者反馈，通过使用“感性语言图像”表达感受，很大程度上促进了亲密关系的有效沟通。

当今中国，受网络化和全球化的影响，一方面我们在很多领域逐渐与世界接轨，年轻人越来越自信和自我；另一方面，观念上大多数人仍然深受东方文化影响，在亲密关系的沟通、表达上依旧保守和腼腆。

在国外、特别是西方的很多影视作品中，我们经常看到夫妻、恋人间接吻和亲昵动作；看到亲子之间“夸张”的拥抱，好友间亲密的肢体接触。”I love you” “baby” “darling” “honey” “my dear”，这些表达爱意的词在西方人的亲密关系中大量的使用、听起来也流畅而自然。但是对于我们大多数中国人来说，这样的表达是艰难和羞于启齿的。这种含蓄的民族和文化特质，让我们学习使用“感性语言图像”谈感受显得尤为重要和有意义。当我们的日常用语贫乏而不敷使用时，当我们在亲密关系中出现沟通壁垒时，使用“感性语言图像”表达我们的感受往往能够起到事半功倍的效果。

在这里我们把运用“感性语言图像”准确表达感受分为五步——谈感受五步法。

1. 建立一个明确的目标：通过表达感受希望能达到的目的

• 清晰分辨思想与感觉

• 进入更深一层的亲密关系

• 称赞或勉励某人

• 好心地劝诫某人

2. 研究对方，选取素材，形成感性语言图像

1) 表达要用对方熟悉的事物或喜欢的语言

案例：计算机系的女博士

来访者陈小姐是一个计算机专业的博士，在一家知名的网络公司上班。老公也是理科男。小陈从农村考到了北京，从小到大很独立，做事认真、有计划，坚持今日事今日毕的原则。老公小李家庭条件比较好，独生子。两人结婚后经常吵架，小陈对小李做事拖沓、懒散的习惯不能接受，夫妻关系恶化。小陈很不理解老公的思维方式和做法。

在这里，我们想要帮助陈小姐改善夫妻关系，缓和与老公的矛盾，首先要让她理解老公的行为。他们两个人在完全不同的家庭背景下成长，看似他们的想法无法沟通。咨询师说：其实，你老公也想把你交代每件事情都做好，他也不希望因为这些生活琐事吵个不停。他就像是一台每天不停运行的电脑，努力地读取你想要的信息，但是因为内存不够大，所以根本无法运转起来。

小陈听后，恍然大悟。

• 选取素材要从以下四口井中攫取比喻或故事

• 自然之井

动物、天气、山、水及所有自然界的事物

举例：

志强：老婆生日快乐，虽然我结婚的时候没有给你买钻戒，我知道你羡慕她们都有，我攒了好几个月呢？（他把钻戒递过去）

丹丹：（一丝兴奋的神采划过她的脸之后）你不知道，我这月的按揭还没交吗？儿子上启蒙班的钱我还是借的，我就是看看而已，你这么浪费，钻戒能当饭吃吗？！

志强：你怎么这么不识好歹，我不是看你喜欢…..

两人陷入了冷战中，双方都觉得很委屈。其实，他们的出发点都是好的，却彼此都受到了伤害。

志强虽然理解丹丹是为了这个家好，但是心里还是很受伤，他也希望能让丹丹知道自己的感受。丹丹在大学期间就很喜欢旅游，特别是爬山，每次看到美景都兴奋极了。志强在这里用了“感性语言图像”

志强：你记得那次咱们和几个大学同学一起登华山吗？真是华山自古一条路啊，太险了，还有那个栈道简直是贴着岩壁走。我们傍晚上山，一直到夜里才到了顶峰，你累的已经抬不起腿直不起腰了。山上又没有地方住，我们几个裹着军大衣取暖，就这样过了一夜。你在我身边哆哆嗦嗦的过了一夜，你说“为了明早的云海日出，今天受这点罪也值得哦！”

丹丹：哎，别提了！

志强：对啊，别提了，第二天一早我们在细雨中醒来。说好的日出全泡汤了，你都快哭了！你知道吗？我现在的心情就像你那时一样，本来满心欢喜以为你看到戒指会兴奋地扑到我怀里，而你却用指责的语气说我浪费，我感觉很委屈……

譬如工作、交通工具、吃的食物等

Ø 想象之井

Ø 回忆之井

透过对过去共同的记忆，可以得到很好的素材。

举例：电视剧《婚姻时差》片断

前情提要：吴婷和李海是一对结婚多年的夫妻，吴婷一直在加拿大陪女儿读书。李海已经是成功的房地产开发商，但是他的内心对于事业还有更高的追求。吴婷一心想着能早日全家团聚，两人因此产生了矛盾和争吵。

下面的片段中，李海从“回忆之井”中找到两个“感性语言图像”，最终让吴婷理解了他的想法和感受，两人和好如初。

3. 预先演练

1) 仔细演练你要说的话

2) 可以对着一个人讲，参考对方的意见

4. 选择最合适的时间和场合

请从以下几个情形中选择适合谈感受的时间和场合？

² 着急上班的早晨

² 正在看足球赛的夜晚

² 饭后小区散步的夜晚

² 上班的时间

² 和孩子玩耍的时间

5. 一试再试

1) 你用的谈感受的素材是否打动对方？

2) 检验自己的感受是否是对方的真实表达？

3) 如果经过验证，你的语言图像并没达到很好的效果，需要完善语言图像或者选取新的语言图像重新表达。

举例：

每年五一，海林都会陪美玲去看父母，美玲家是一个大家庭，大家平时就很忙，每年这个时候，美林兄弟姐妹都会聚在一起，好像有说不完的话，很热闹！

海林：我想你不喜欢我陪你去看你的父母！

美玲：你不了解我。

海林（深信自己的感受是对的）：你一向都觉得我多余。

美玲：我没这么想，你怎么会对我有这么大的误解？

² 讨论海林的感受是什么？海林的感受是美玲的真实意思表达吗？

只有认真倾听自己和他人的感受，通过沟通，验证自己的感受，我们的亲密关系才会越来越紧密。

今天我们学习了《谈感受五步法》，你学会了吗？你掌握了多少？

我们用《安娜·卡列尼娜》的一个视频来练习一下，你对谈感受五步法的理解。

前情提要：

伏伦斯基疯狂追求已婚的安娜，在一个舞会上，卡列宁撞见妻子安娜和伏伦斯基交谈甚欢，其他宾客也对他们指指点点。卡列宁发觉后，希望安娜能和他一起回家。下面是这个片段的视频：

上述视频事件后，卡列宁用自己的方法和安娜进行了沟通；如果你是剧中的卡列宁，遇到这种情况后你将如何表达？你也可以尝试使用《谈感受五步法》，形成自己的感性语言图像。

想看参考答案的童鞋，请把这篇文章转发至你的朋友圈，截图后，发给我们，我们会把答案发给你。

最后的结果想必看过《安娜·卡列尼娜》的人已经知道了，以卡列宁的沟通方式，安娜并没有回心转意，这不仅造成了安娜自己的悲剧、也造成卡列宁、伏伦斯基以及谢廖沙共同的悲剧，通过对卡列宁的话语的分析这也在我们的意料之中。托尔斯泰在《安娜.卡列尼娜》的开篇写到“幸福的家庭是相似的，不幸的家庭各有各的不幸。”悲剧之所以震撼，是因为它让人警醒和深思。但是我们不希望发生在安娜身上的悲剧在现代人的婚姻中不断重演。通过我们的《谈感受五步法》重新演绎了卡列宁和安娜沟通的场景，如果卡列宁运用了我们的方法，我想他们的婚姻也不会走到分崩离析的地步。这是否对你有一些启发呢？如果你希望你的婚姻和亲密关系能够更加融洽，掌握今天的内容你就拥有了一件制胜法宝。