随着我们“谈感受”课程的推进，你一定发现了，“感受”是无处不在的。它有时触手可及，有时则模糊不清。“感受”就像我们的影子，在夜晚的路灯下，它身段清晰、
忠实的追随着我们；在正午的阳光下，它短到几乎看不见；在明亮的房间它似乎彻底“消失”了。其实，“感受”从未真正离开过我们，“感受”的显现有赖于我们作为行为主体的觉察和表达。我们学习“感受”，体验“感受”，这是为更好地理清自己的“感受”，关注他人的“感受”，并且验证“感受”，以及“感受”的交流过程，达成更好、更有效的沟通。我们每个人每一天都在有意或者无意地描述、表达自己的感受——即“谈感受”。但是，如果我们希望通过“谈感受”达到满足不同需求、改善亲密关系、解决亲密关系间冲突的目的，那么就要学会准确地表达感受！
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感受的表达方式：感受表达可以有不同的形式。从下面的表8—1中，我们可以看看我们平时表达感受的方式更倾向于哪一类？
表8--1
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常用的表达感受词分类：
（1）情绪感受词表达 （表8—2）
表8--2
（2）非情绪感受词表达
她看起来很冷，在寒风中瑟瑟发抖。
我感受他的手是温暖的、微微湿润。
他好像是饿坏了，看到刚出炉的披萨眼睛马上亮了起来。
他毕业后第一次参加面试，看到面试官的那一刻，他感觉额头都沁出了汗珠。
常用表达感受的语句：
① 完形填空形式：我感觉/觉得+情绪感受词
当……时，我觉得很挫败/沮丧/失望/苦恼……。
举例：
小强：我最讨厌参加这种家庭聚会了，每当我想要和你说话，你却完全冷落我。你实在太自我中心了，根本不管我的死活。
小燕：像你这样没精打采、拒人千里之外，谁会愿意和你在一起，你为什么不能了解我希望多陪陪我的家人，你就只会想到自己。
小强：你休想明年还要叫我跟你一起去。
如果你是文中的丈夫小强，你有更好的方式表达自己的感受吗？试用我们给出的句式，看看是否会有更好的效果呢？
② 指出细节：不使用指责性语言、从细节和事实出发
举例：
如果你用要求而不是请求的语气让我刷碗，在我听来就像是命令一样，一下子就会把我打回童年，感受到我当时的无力，激起我的愤怒。
我知道你一天工作很辛苦，但是你每次回到家，穿着皮鞋大摇大摆地走进我擦得一尘不染的屋子，我感觉一天的劳动都白费了。
③ 形象化方式谈感受：用比喻，比之于直接说出感受和指出细节的方式，让人比较容易接受、印象也会更深刻。
摘录：
女人好比螺旋桨，弄的你老是团团打转。
摘自列夫·托尔斯泰《安娜.卡列琳娜》
他现在的感受就像一个人正平静地走在一座横跨深渊的桥上，忽然发现桥断了，下面是万丈深渊。这深渊就是生活本身，而桥则是卡列宁所过的那种脱离实际的生活。
摘自列夫·托尔斯泰《安娜.卡列琳娜》
我知道我是一团热情的火焰，但是我的太太常常用她的话浇我冷水，使我成了将熄的灰烬。假如她能够说一些鼓励的话，或者当我下班回家时给我一个温柔的拥抱，为我打打气，我的火焰还会燃烧得像以往一样炽烈。
摘自史葛利和特约翰《爱的语言》
我像一块无人关注的地毯，我希望人们脱掉鞋子，珍惜我的长绒和柔软感，但他们却不。相反地，他们对我肆意践踏而毫不理会。
摘自史葛利 特约翰《爱的语言》
这一节，我们学习了表达感受的一些基础工具。只有了解并掌握了这些内容，我们才能开始学习准确地表达感受。这里提到的“感性语言图像”谈感受，是亲密关系间强有力的沟通方法，也是当我们日常语言不敷使用、用于准确表达感受的特殊武器。我们把它作为重点在下一章展开学习。
• 下面是一对夫妻的情景对话，看看他们的沟通如何？
案例：
每年五一海林都会陪美玲去看父母，美玲家是一个大家庭，大家平时就会很忙，每年这个时候，美林兄弟姐妹都会聚在一起，好像有说不完的话，很热闹！
• 海林：我想你不喜欢我陪你去看你的父母！
• 美玲：你不了解我。
• 海林（深信自己的的感受是对的）：你一向都觉得我多余。
• 美玲：我没这么想，你怎么会对我有这么大的误解？
• 你看完他们的对话是什么感受？
• 如果你觉得他们表达的有问题？问题在哪？
• 如果你是海林/美玲，你会如何向对方表达自己的这种感受？
• 用今天学到的词语、句式或比喻等方式，看看你是否能有更好的表达呢？
做完这个练习，你看以下的参考答案，想想你是否学会了表达感受的基础方法呢？
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