经过前面的学习，大家一定对“谈感受”有了更多的认识和更深的理解。我们运用上期学习的测试方法，可以对自己的感受能力做出判断，你处在“谈感受”的第几阶段？
在了解自己“谈感受”能力的基础上，如何提高自己的感受能力？我们运用科学的、心理学的方法，帮助大家循序渐进地学习。
按照下面的要求找出你需要开始的步骤。
处于第一阶段的人，从第一步开始练习。
处于第二阶段的人，从第三步开始练习。
处于第三阶段的人，从第四步开始练习。
第一步：标记身体感受
“感受”放松及标记身体感觉
讲师念这段话，学员照做。“请大家都舒服地坐直身体，两脚平放在地上，闭上眼睛，全身放松。只是关注你的呼吸，……（此处省略256个字），和这些感受在一起……只是感受……（30秒）”
“现在，请做好准备回到日常清醒的状态，按照自己的节奏睁开眼睛，感觉和我们重新完全联结在一起。”
你做活动时身体有什么感官反应？心理反应和实际身体反应是否一致？有的感受为什么没有表现出来？
你做活动时是否压抑自己的感受？不去感受或脱离感受会有什么样的后果？
第二步：觉察心理感受
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讲师做表情，学员猜。（或者学员之间）
看到上面的四幅图，你能猜到图中几个人的表情各是什么吗？
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为什么模仿讲师的表情？
很多人不明白为什么要模仿讲师的表情？这里有两层意思，一是让学员了解这个表情所代表的心理感受；二是让学员自己会做这个表情，当有这个感受时，可以表达给对方，下次看到对方有这表情时，也知道对方所表达的心理感受是什么。
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学会模仿——“模仿感受”的卡片活动
感受卡片上的感受词。
事先准备写有感受词的卡片，挑选几张卡片（卡片上写一些情绪感受词，如愤怒、高兴、哀伤等），然后模仿表演出卡片上写的感受。
表演完，分享自己的感受
愤怒 高兴 哀伤
第三步：描述你的感受
看视频，关声音（闭耳，发掘视觉：形象思维）
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通过视频中人物的表情、动作等非言语行为，猜测TA的意图。
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描述视频中人物的感受
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描述你自己的感受
第四步：验证你的感受
观看同一段视频，谈感受。
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重新观看该视频中人物的对话和表情，表达TA的意图
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描述对话中人物的感受
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验证你自己的感受
很多来访者在我们提出希望TA描述咨询师（或图片）的表情，并且进行模仿时，TA们的反应大多是疑问和困惑的。其实，这些表情和练习步骤看起来简单，但常常在我们的亲密关系中被忽视和误读了。通过这些练习步骤，你不但可以了解你自己的感受，也可以验证你的感受是否准确。如果你能够认真按照以上四步骤练习，相信你“感受”能力一定会有一个突飞猛进的提高。
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